[...] trenigowe: 5 g rano i 5 g wieczorem (w ten dzienm mozesz brać tylko jedna dawkę) ale polecam dwie do kretyny mozesz dokupic glukoze i brać ok 40g do kazdej porcji a białko to na noc za 35g lub do poisłku ubogiego w białko czy też po trenigu (ale jak bedziesz brał tego massa xxl to odpuść sobie i zjedz jeszcze dodatkowo piers z kurak czy jajka
Do tej pory robiłem aeroby 3x w tygodniu,po treningu FBW(Pon,Śr,Pt)Biegać mam zamiar w dni nie treningowe(Wt,Czw,Sob) Po jednym posiłku(100g owsianki+2 jajka).Około godziny 7 rano.Zmiana tempa czy ilości aero po treningu nie wiele mi daje.Nie wiem tylko czy biegać powiedzmy 30 minut stałym tempem cz wejść na trening HIIT.Jakieś sugestie? ps.jak [...]
[...] seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu. 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lub Chleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka. śniadanie [...]
[...] mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę dokładnie produktów. Więc rozpiska mija się z celem ;) Trzymam się zasad zdrowego odżywiania a nie latam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest póki co, że ja nie mam konkretnej diety jeszcze. Nie wiem jak się do tego zabrać. Jem różnie. Dziś np. o 17 4 jajka, 200g pełnoziarnistego chleba, 100g papryki, 100g pomidora, 2 wafle ryzowe, szklanka soku pomaranczowego, 80g orzechow archaidowych. Planuję tez: o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie. kolo 20:30 ( okolo [...]
[...] młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem wcześniej,pierwszy miesiąc robię treningi na spokojnie,by wrócić do formy przed wakacji. Dieta: 7.00 50g płatki kukurdziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 kanapka z piersią z kurczka 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 15.10( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 100g mutant maass 17.30(30min po treningu) [...]
[...] poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac abym poznal wszystkie cwiczenia i sam przekonal sie ktore mi najlepiej wchodza. inne dane dieta: przede wszystkim twarozki, jajka, ryz, drob, czasem wolowina, (niestety) jasne pieczywo poniewaz ciemnego nie przelkne, odstawilem coca cole ktora kiedys pilem hektolitrami, obecnie popijam nestea, [...]
[...] 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem brac do szkoly albo co wy jecie. Moja propozycja: 4kromki [...]
[...] 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g Za dużo ryżu jak na raz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy do poprawki. TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) Po treningu jaja ? No kompletne pudło, chude mięso, ryż i nisko błonnikowe warzywa będą lepszym rozwiązaniem. Dodatkowo owoc(suszony?) byłby ok :) 6.posilek ok 22 [...]